основы фитнес тренировки

О книге

 

С момента выхода первой книги "Основы фитнес тренировки" прошло более четырех лет, за это время учеными была проведена масса исследований, которые позволили существенно дополнить, а в некоторых моментах даже переписать первое издан

 

По-прежнему книга посвящается тренировке с отягощениями, как основному средству организованной оздоровительной двигательной активности.

 

Книга "Основы фитнес тренировки 2.0" написана более простым и лаконичным языком. Большинство ссылок на авторов научных трудов и исследований приведены в конце глав, что несомненно делает чтение более удобным. 

 

В книгу вошли рекомендации по самостоятельному освоению техники незаменимых упражнений оздоровительной тренировки – приседаний и становых тяг. 

 

Рекомендации в книге расширены и теперь рассчитаны на людей с пониженным уровнем готовности к нагрузкам и проходящих завершающие этапы реабилитации.

 

 

Сколько частей в книге, и что в них?                         

Часть 1. Контроль тренировочного процесса.

Система контроля позволит тренеру не только получить необходимую информацию о готовности клиента к нагрузке, показаниях и противопоказаниях (возможно, консультации врача), но и предоставит чёткие направления для планирования тренировочного процесса.

 

Часть 2. Упражнения.

Несколько видоизменён порядок и содержание разделов. Описываются наиболее распространённые упражнения с отягощениями, а также способы освоения техники упражнения при разных уровнях готовности к нагрузке согласно линиям тренировки. Некоторые главы и разделы содержат краткую информацию о строении и функции области, на которую направлено тренирующее воздействие.

 

Часть 3. Характеристики тренировочной нагрузки.

Часть включает главы о характеристиках нагрузки (интенсивности и объёме), а также главы, посвящённые принципам тренировки и эффективным методическим средствам.

 

Часть 4. Построение оздоровительной тренировки.

Последовательно представлено планирование микро- и макроструктуры тренировки с отягощениями: от построения отдельного тренировочного занятия до составления больших тренировочных циклов.

 

Часть 5. Восстановление.

Рекомендации по питанию и потреблению жидкости позволяют увеличить эффективность тренировочного процесса и обеспечить оптимальное восстановление после нагрузок. Вопросы регулирования массы и состава тела обсуждаются обзорно.