– книга о силовых тренировках –
"Основы фитнес тренировки 2.0"
О книге
С момента выхода первой книги "Основы фитнес тренировки" прошло более четырех лет, за это время учеными была проведена масса исследований, которые позволили существенно дополнить, а в некоторых моментах даже переписать первое издан
По-прежнему книга посвящается тренировке с отягощениями, как основному средству организованной оздоровительной двигательной активности.
Книга "Основы фитнес тренировки 2.0" написана более простым и лаконичным языком. Большинство ссылок на авторов научных трудов и исследований приведены в конце глав, что несомненно делает чтение более удобным.
В книгу вошли рекомендации по самостоятельному освоению техники незаменимых упражнений оздоровительной тренировки – приседаний и становых тяг.
Рекомендации в книге расширены и теперь рассчитаны на людей с пониженным уровнем готовности к нагрузкам и проходящих завершающие этапы реабилитации.
Сколько частей в книге, и что в них?
Часть 1. Контроль тренировочного процесса.
Система контроля позволит тренеру не только получить необходимую информацию о готовности клиента к нагрузке, показаниях и противопоказаниях (возможно, консультации врача), но и предоставит чёткие направления для планирования тренировочного процесса.
Часть 2. Упражнения.
Несколько видоизменён порядок и содержание разделов. Описываются наиболее распространённые упражнения с отягощениями, а также способы освоения техники упражнения при разных уровнях готовности к нагрузке согласно линиям тренировки. Некоторые главы и разделы содержат краткую информацию о строении и функции области, на которую направлено тренирующее воздействие.
Часть 3. Характеристики тренировочной нагрузки.
Часть включает главы о характеристиках нагрузки (интенсивности и объёме), а также главы, посвящённые принципам тренировки и эффективным методическим средствам.
Часть 4. Построение оздоровительной тренировки.
Последовательно представлено планирование микро- и макроструктуры тренировки с отягощениями: от построения отдельного тренировочного занятия до составления больших тренировочных циклов.
Часть 5. Восстановление.
Рекомендации по питанию и потреблению жидкости позволяют увеличить эффективность тренировочного процесса и обеспечить оптимальное восстановление после нагрузок. Вопросы регулирования массы и состава тела обсуждаются обзорно.